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正确进行运动防护，防止伤害

1.思想上重视

严格遵循不同运动的运动规律，加强身体各方面的锻炼，***提高身体的素质

2.热身、放松、***、营养

(1) 运动前应做好充分的准备活动

(2)运动后应注意放松

(3)注意自我***与运动后补充营养。

3.了解自己的身体

只有自己***了解自己的身体，明白自己的身体状况，如果发现伤患苗头，应尽早预防

4.自我保护、学习

选择安全的运动环境和运动场所，在安全的环境下运动;针对不同的运动选取相应的运动用具和防护装备;学习在不同环境下不同项目的运动知识技能.

5.注意科学运动

科学运动包括五大要素，即***性、渐进性、个别性、反复性和意识性，前三个要素对预防损伤较为重要

***性是指锻炼者应对体能进行***的训练，而不是单纯针对某

一特定动作进行反复练习

渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时可，以防肌体一时不能适应高强度而导致运动损伤。

个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

反复性是指运动往往要经过由感性认识到理性认识、再由理性认识到实践的多次反复才能完成

意识性是指对运动理解的程度，以及运动中的心理素质等

***机单划船器械讲解对应页码:PO56

主要锻炼部位

斜方肌中部、下菱形肌、背阔肌、三角肌后部次要锻炼部位読外展肌、部屈肌

腿部伸展训练机

器械讲解对应页码:P162

主要锻炼部位

股四头肌

次要锻炼部位

髋外展肌、髋部屈肌

弹跳运动

主要锻炼部位

大腮、腰部

锻炼次数10～12次组

动作要点

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。狭乂义的弹跳力指篮球、跳水运动员在起跳状态下两腿做蹬伸动作与躯干和两配合所爆发的一种力量，它使运动员的身体向上运动